Тренировка груди

Красивая и накачанная грудь является одной из главных целей тренировок для любого атлета. Прокачка этой группы мышц позволяют спортсмену увеличить силовые показатели.Данный факт является определяющим не только в бодибилдинге, но и в пауэрлифтинге. Тренировка груди поможет вам достигнуть нескольких целей, которые будут способствовать вашему прогрессу.

Тренировка груди

Особенности занятий

Тренировка груди является базовой для большинства спортсменов. Атлеты прорабатывают эту мышечную группу с помощью нескольких эффективных упражнений. Во время многих из них дополнительную нагрузку получает трицепс. Таким образом, вы можете сочетать в тренировочный процессе тренировку этих двух мышечные групп. Это даст возможность качественно проработать грудь и трицепс на одном занятии.

Для эффективного роста этой мышечной группы новичкам будет достаточно посвятить одно занятие в неделю на ее прокачку. Опытные культуристы могут качать грудь более часто. Очень важно не допустить эффект перетренированности.

Программа тренировок на грудь включает множество упражнений. Выполняйте их в 4 подходах, чтобы хорошо проработать мышцу. Меняйте программу тренировок каждые 3-4 месяца. Таким образом, грудь постоянно будет получать новую нагрузку.

Новичкам лучше выполнять тяжелые базовые упражнения. Для того чтобы исполнять их верно воспользуйтесь услугами персонального тренера. Если такой возможности нет, то посмотрите обучающее видео.

Топ упражнений для проработки груди

Жим лежа.

Самым популярным элементов в бодибилдинге и пауэрлифтинге является  жим штанги лежа. Именно это упражнение развивает грудные мышцы спортсмена самым лучшим образом. При выполнении жима придерживайтесь техники безопасности. Не нагружайте тот вес, который вам не посилен. Очень важно, чтобы вас страховал партнер. Также можно выполнять это упражнение в тренажере Смита.

Альтернативой штанги могут быть гантели. При помощи данного снаряда вы сможете работать с более высокой амплитудой движений. Жим гантелей лежа поможет проработать те мышцы, которые не получили должной нагрузки.

Отжимания.

Данное упражнение доступно всем. Отжимания от пола эффективно комбинировать с другими видами нагрузки. Также вы можете упражняться на брусьях.

Разведение рук с гантелями.

При выполнении разводки культурист задействует внутреннюю часть груди. Очень важно выполнять упражнение в медленном темпе, чтобы хорошо проработать мышцу. Разводка лежа поможет увеличить силовые показатели в различных видах жимов.

Сведение рук в кроссовере.

Очень часто это упражнение спортсмены выполняют последним. Именно оно дает возможность качественно добить целевую группу мышц.

Самые популярные виды упражнений отлично подойдут как опытному культуристу, так и новичку. Выполняйте по 8 – 12 повторений за сет. Таким образом, вы сможете увеличить объем вашего тела, а также у вас появится возможность выжимать огромные веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.