Как накачать бицепс в домашних условиях?

Бицепс – это одна из самых любимых мышечных групп любого культуриста. Именно объем руки стает поводом для гордости спортсмена. Эффективно проработать эту мышечную группу можно и дома. Для этого вы должны узнать ответы на ряд вопросов. Как сделать руки более массивными в максимально короткое время? Как накачать бицепс в домашних условиях?

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Упражнения на бицепс  помогут вам не только стать обладателем красивых рук в будущем, но и сделают ваш хват более сильным. Чтобы достигнуть результата вы должны иметь дома ряд предметов:

  • Гантели. Альтернативой могут стать пятилитровые бутылки водой.
  • Турник.
  • Скамья.
  • Штанга. (Если возможности в ее приобретении нет, сосредоточьте внимание на тренировках с гантелями)

Используя только эти спортивные снаряды, у вас появится возможность выполнять огромное количество разнообразных сетов.

Программа домашних тренировок

Одной из главных проблем занятий на дому является отсутствие тренера. Таким образом, начинающий спортсмен должен составить программу занятий себе самостоятельно. Прокачку бицепса дома можно выполнять в паре с другими мышечными группами. Особенно эффективным является комбинация с  тренировкой спины.

Упражнения со штангой на бицепс является возможным при домашнем тренинге только в том случае, если у вас есть возможность купить данный снаряд. В остальных случаях вы легко сможете заменить его другими предметами.Вам нужно делать обычные сгибания рук в локтевом суставе.

Также выполняйте упражнения для бицепса с гантелями. Их очень много. Желательно приобрести тот снаряд, который можно разобрать. Таким образом, вы сможете работать с комфортным весом. Постепенно увеличивайте нагрузку, что получаете. Самыми популярными упражнениями с гантелями являются: молоток, сгибания рук сидя, подъем гантель на бицепс.

Если у вас дома нет гантелей, то придумайте альтернативный способ прокачки рук. Можете набрать в пятилитровые бутылки воду, а затем поднимать их за ручки. Также вам может подойти обычный портфель. Эти способы используйте только в крайнем случае, намного удобнее заниматься с обычными гирями и гантелями.

Во время занятий вам может понадобиться турник. Каждый может установить его даже в дверном проеме. Подтягивайтесь обратным хватом. Выполняйте по 10-15 повторений. Если вы делаете это легко, то вам понадобиться рюкзак с тяжелыми предметами. Такиобразом вы не только увеличите силовые, но и сделаете руку более объемной. Упражнения для бицепса на турнике помогут атлету разнообразить нагрузку, которую он получает.

Для того чтобы составить программу, выберите несколько упражнений что вам понравились. Выполняйте их в 4-5 подходах. Благодаря тренингу вы сможете эффективно увеличить объем вашей руки. Бицепс станет более круглым и эстетичным. Также вы можете комбинировать прокачку рук с кардио тренировками.  В том случае, если вы будете развиваться комплексно, то сможете получить гармонично развитое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.